Калькулятор калорий при ходьбе

Узнайте, сколько калорий вы сжигаете во время прогулки. Введите вес, скорость и время — расчёт по формуле MET × вес × время.

Расход энергии
266 ккал
MET = 3.8 · при весе 70 кг за 60 мин

Сколько калорий сжигается при ходьбе

Расход калорий зависит от вашего веса, скорости и продолжительности ходьбы. Чем быстрее темп и больше масса тела — тем больше энергии тратит организм. Для спокойной прогулки (4 км/ч) человек весом 70 кг сжигает около 210–240 ккал в час, при быстрой ходьбе (6 км/ч) — уже 350–450 ккал.

Формула расчёта

Калории = MET × вес (кг) × время (ч). MET — метаболический эквивалент активности. Для ходьбы он колеблется от 2.0 (медленный шаг) до 8.0 (очень быстрая ходьба или подъём в гору).

Как ходьба помогает худеть

Ежедневные 30–60 минут ходьбы создают дефицит калорий без стресса для суставов и гормональной системы. В курсе ProtoFit мы совмещаем ходьбу с питанием, чтобы уходило до 8–14 кг за 3 месяца — без залов и голодных диет.